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中餐,水分,器械,蔬菜,水果

提問: 我怎樣減脂，塑型啊？ 問題補充: 身高：180 體重：82KG 手臂內側脂肪厚1.0cm，腹部3cm厚，我在健身房鍛煉3個月了，每天練1-2個部位，（4X16或超級組），晚上我吃的很少或不吃，早，午飯平常量，可為啥體重一點也沒變啊，我也嘗試過無氧訓練后跑步30-40分鐘，一周后體重沒變化，沒堅持。。。。另外，我每天練完后第二天練的部位都不痛，重量我也弄的挺大的，請高人指導我該怎么減脂和塑型啊，最好能幫我搞個具體的計劃表，包括飲食和其他注意事項的2008-09-25 10:51 練了三個月，體型沒啥變化。。。十分郁悶啊 医师解答: 你好！堅持做跑步運動即可。跑步在30--1小時間比較好，這樣運動就比較充分了，超過一小時就容易運動過度，產生疲勞感。喝水應該在跑步前15分鐘以上，最好喝白開水，補充水分。另外，跑步前的兩個小時，不要吃飯，最好是晚飯前飯前空腹運動，下午4，5點鐘的時候比較好，最容易減重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科學的，在運動過程中消耗大量水分，補水是必要的。一個合理的營養計劃和運動計劃對于減重很重要。建議你隔斷時間就變換運動方式，這樣有利于減重，因為身體在一段時間后會適應一種運動。 比如，你可以持續1--2周，每天跑步機40分鐘，再坐20分鐘器械練習，50--100個仰臥起坐。跑步機調到6，7--8檔為適宜，可以變換速度。 再過兩周，可以騎自行車45分鐘，20分鐘器械聯系，100個仰臥起坐。 再過兩周，可以跳操。 關于飲食，以蔬菜和水果主，節食并不是絕食，這樣對于身體不利，也很容易反彈。 飲食呈倒三角型，即，早飯最多，其次中餐，最次晚飯。 通常，早飯，一杯牛奶，一個蘋果，一個雞蛋去黃。 中餐。兩種蔬菜，有條件水煮最好，或少放油脂，清淡為主，米飯少許。 下午：一個水果（運動前一個半小時左右 ) 晚餐，為一個西紅柿或黃瓜，注意：黃瓜和西紅柿切忌同時吃。