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你的,力量,少吃,我的,含量

提問: 我男的今年20歲體重125公斤，問下減肥方法是否正確 問題補充: 買了個跑步機每晚吃晚飯就開始跑，用3速快走30分鐘，請問這樣起的到減肥目的嗎？走或者跑消耗多少熱量可以減肥（以跑步機的熱量顯示為單位）還有假設我一個星期不吃東西，只喝水，水果少部分食用，能否減肥？--------------能否給出各個食物的熱量多少---------------吃辛辣的食物如夫妻非片啊，麻辣肉這些東西會不會發胖。-------------喝水喝多了會不會發胖？-----------！！！！！！！！！！！！復制別人的沒分，別發浪費時間啊，謝謝！！ 医师解答: 首先祝賀你擁有了一臺跑步機，因為長期有氧運動堅持下去絕對可以減肥，其次你這樣吃法不但不會減肥而且會把身體搞垮甚至會變胖。（當你受不了的時候絕對會狂吃一頓） 其實減肥很簡單，有氧運動＋飲食控制＋基礎力量練習。 考慮你的體重，可以一開始用快走，我不知道你說的3速是不是指3km/h,我的感覺3速有點慢了，可以到提升到4.5，時間至少40分鐘以上，心率控制在170－你的年齡，一開始可以扶著把守，習慣了后可以雙手自由擺動，以消耗更多的熱量。 飲食上盡量不吃獲少吃油炸食品、甜食、碳酸飲料、脂肪含量較高的這類食品，堅持早上吃好，中午吃飽，晚上少吃的原則，多吃瓜果蔬菜，一般情況不要節食。 基礎的力量運動可以提高你的基礎代謝能力，提高燃脂水平，一開始可以做一些簡單的力量，比如仰臥起坐、下蹲、俯臥撐，如果有啞鈴的話就更好了，力量訓練會使你的身體肌肉含量增加。 只要堅持不懈，定會成功。