中餐,水分,器械,蔬菜,水果

提問: 我怎樣減脂,塑型啊? 問題補充: 身高:180 體重:82KG 手臂內側脂肪厚1.0cm,腹部3cm厚,我在健身房鍛煉3個月了,每天練1-2個部位,(4X16或超級組),晚上我吃的很少或不吃,早,午飯平常量,可為啥體重一點也沒變啊,我也嘗試過無氧訓練后跑步30-40分鐘,一周后體重沒變化,沒堅持。。。。另外,我每天練完后第二天練的部位都不痛,重量我也弄的挺大的,請高人指導我該怎么減脂和塑型啊,最好能幫我搞個具體的計劃表,包括飲食和其他注意事項的2008-09-25 10:51 練了三個月,體型沒啥變化。。。十分郁悶啊 医师解答: 你好!堅持做跑步運動即可。跑步在30--1小時間比較好,這樣運動就比較充分了,超過一小時就容易運動過度,產生疲勞感。喝水應該在跑步前15分鐘以上,最好喝白開水,補充水分。另外,跑步前的兩個小時,不要吃飯,最好是晚飯前飯前空腹運動,下午4,5點鐘的時候比較好,最容易減重。另外,跑步之后整晚不喝水也不是不科學的,在運動過程中消耗大量水分,補水是必要的。一個合理的營養計劃和運動計劃對于減重很重要。建議你隔斷時間就變換運動方式,這樣有利于減重,因為身體在一段時間后會適應一種運動。 比如,你可以持續1--2周,每天跑步機40分鐘,再坐20分鐘器械練習,50--100個仰臥起坐。跑步機調到6,7--8檔為適宜,可以變換速度。 再過兩周,可以騎自行車45分鐘,20分鐘器械聯系,100個仰臥起坐。 再過兩周,可以跳操。 關于飲食,以蔬菜和水果主,節食并不是絕食,這樣對于身體不利,也很容易反彈。 飲食呈倒三角型,即,早飯最多,其次中餐,最次晚飯。 通常,早飯,一杯牛奶,一個蘋果,一個雞蛋去黃。 中餐。兩種蔬菜,有條件水煮最好,或少放油脂,清淡為主,米飯少許。 下午:一個水果(運動前一個半小時左右 ) 晚餐,為一個西紅柿或黃瓜,注意:黃瓜和西紅柿切忌同時吃。
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